¿Sabías que la productividad aumenta cuando tu mente está en calma?
Tras muchos años de estrés, uno de mis principales objetivos ha sido bajar revoluciones.
Así que he probado la meditación de muchas formas diferentes y he llegado a una conclusión: la meditación me pone nerviosa.
Eso de sentarme en silencio e intentar poner la mente en blanco me genera más estrés que calma.
Así que, si a ti te pasa lo mismo, hoy te traigo una alternativa muy fácil de aplicar: hacer tres respiraciones pensadas al día.
Que sí, que ya sé que respiras muchas más veces al día, pero me refiero a tres respiraciones fuera del piloto automático, simplemente prestando atención a cómo el aire entra y sale de tus pulmones.
Te voy a contar dos respiraciones que utilizo a diario, por si a ti también te sirven: Yo las he bautizado como Baja revoluciones y Regenera
- La respiración BAJA REVOLUCIONES la utilizo para cuando el estrés te aprieta. Consiste en coger el aire de forma natural y alargar la duración de soltar el aire lo máximo que puedas. Sin contar segundos, a tu ritmo. Y mientras sueltas, te imaginas echando los problemas y los malos rollos fuera. Sácalo toooodo.
- La respiración REGENERA la utilizo cuando quiero recargar batería. Solo tienes que coger el aire, aguantarlo unos segundos dentro, y cuando te resulte incómodo mantenerlo dentro, lo expulsas. Sin contar segundos ni forzar nada.
Así que el mini paso de la semana es hacer 3 respiraciones pensadas al día. Solo tres.
Y para que no se te olvide, utiliza activadores. Mis activadores son esos segundos en los que espero a que se cargue una web o a que la IA termine de responder. En lugar de estresarme, aprovecho para hacer una respiración Baja Revoluciones o una Regenera
Si estos activadores no van contigo, busca los tuyos. Por ejemplo, un semáforo en rojo o mientras te preparas el café
Al menos tres veces al día inhalas calma, y exhalas tensión.
Verás que este mini paso no te quita tiempo, te lo devuelve con intereses.
Nos vemos el próximo viernes.